青苗單車培訓計劃的參加者須先參加測試，表現優秀的參加者將會接受各個階段訓練。而計劃總共分開三個階段，學員完成每個級別的訓練後，經評核合格，方可晉升較高級的訓練。表現優秀者可推薦參加明日之星訓練計劃，有機會獲選成為香港青少年代表隊運動員。